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実践的美動画パメラ・ライフのエクササイズ集(for Beginner) Pamela Reif's lean beauty

   

非常に効果的と思われ、最近はまっているパメラ・ライフさん(ドイツ)のエクササイズ動画です。初級編でないとついていけないので「ビギナーズ編」ばかりをまとめました。はい、自分用です。真面目な話、649万人登録者がいるのは納得がいく、無駄のないプログラムです。彼女の美ボディのように。

I have been working on exercise programs of Pamela Reif in Germany. So far, the programs seem very effective. Because I only do For-Beginner ones only, I combined them here. Yes, this is an article For-Me, actually. No lie, her programs are great in a lean way just like her body. I promise you that as one of her 649 million subscribers.

モーニング・プログラムで1日が爆変! Morning program can make your day!

たった5分やそこらのストレッチなんですけど、これが非常に気分がいい。おそらく…欧州療養地風の遠景の存在が大きいと思いいます。何気にロケーション超大切。
Although this is only a streach program for five minutes or so, it gives you a super-duper heavenly feeling. I guess that comes from the background like an European health resort. Yes, the location can drive you.  

5分間ウォーミングアップ(スロー版)5 MIN WARM UP - Slow Version

https://youtu.be/jkv-RMuigaA

5 MIN WARM UP - Slow Version - get ready for your workout / No Equipment I Pamela Reif
1,869,298 回視聴•2021/01/28

とにかくこれがやりたくて朝起きる、といったら言い過ぎであるが、太極拳をやっても時間のある朝はマストアイテムである。欲を言えばいつか旅行とか行ったときに、同じように水辺で挑戦してみたい。しかし、観てくれとは決して言いません。

I kick up out of my bed every morning just doing this! Oh, am I way out of line? However, morning stretch is a must for my morning when I have some time left  after finishing my routine tai chi practice. I'm allowed to wish, I'd like to do this on the waterfront like this during my trip or something. Easy, I have no intention to do it live on my channel.

5分間デイリー・ストレッチ 5 MIN DAILY STRETCH

https://youtu.be/KPG1tJW8dwQ

5 MIN DAILY STRETCH - a super quick routine for every day / No Equipment I Pamela Reif
8,094,334 回視聴•2020/09/02

朝5分、テレビを観ることもできますが…これ観てサクッと身体動かすと…「なんか自分、意識高い?」気になってなかなかいいものですよ。完全自己満足ですが、自己満足上等!!

OK, early in the morning, you can watch television, but if you move your body a little while watching this, you can feel "empowered" and that's no bad. That's pure self-satisfaction, and what's wrong with it?

10分間モーニング・ワークアウト  10 MIN GOOD MORNING WORKOU

https://youtu.be/diPRDW6CxWM

10 MIN GOOD MORNING WORKOUT - Stretch & Train // No Equipment | Pamela Reif
11,161,251 回視聴•2019/07/21

 しょっぱなの、「アームリーチ付きディープスクワット」がええですねんよ。朝ここまでやると、「私失敗しませんから!」という意味不明の無敵感が得られます。

This 10-minute program starts with "Deep squat with arm reach" and that's killing!  When you do this, your mind is filled with unreasonable invincible feelings. Try it!

たった10分でサクッと鍛えられる! Make your body in 10 min!

さあ、やるぜ!ってときは、湖畔ではないのですね…。やるぜ!っていってもたった10分ですから。ビギナーズようなのでしっかりブレイク(休憩)を入れています。ブレイクそのものは9秒と短いのですが、いろんな部位を混ぜてやるから無駄がないのです。
When we are bracing for real exercise, we are not sitting by a lake.  C'me on, that's only 10 minutes with 9 second brakes for BEGINNERs like me. The program goes fast by mixing various training for each part of your body.

 10分間で全身ワークアウト 10 MIN FULL BODY WORKOUT

https://youtu.be/FGFfqCjtmS8

10 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner Friendly, with breaks // No Equipment I Pamela Reif
2,317,073 回視聴•2021/01/12

 10分間で腹筋ワークアウト 10 MIN BEGINNER AB WORKOUT

https://youtu.be/1f8yoFFdkcY

10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif
36,892,037 回視聴•2020/02/16
腹筋って…限界超えるともう絶対動きませんよね。なんでだろう。いや、限界だからじゃね? でも…その限界って広がるんですね~。
When you train your ab and push yourself to your limit, you stop. Why? Because that's your limit. However, the LIMIT can expand through training.

 10分間でレッグ・ワークアウト 10 MIN BEGINNER LEG WORKOUT 

https://youtu.be/nG69wuXHwxg

10 MIN BEGINNER LEG WORKOUT .. with breaks! Booty, Thighs & Hamstrings / No Equipment I Pamela Reif
4,255,516 回視聴•2020/07/31

 

10分間でヒップ・ワークアウト 10 MIN BOOTY WORKOUT 

https://youtu.be/ggSfmY8gmO4

10 MIN BOOTY WORKOUT - Knee Friendly, Low Impact, No Squats or Lunges / No Equipment I Pamela Reif
4,416,549 回視聴•2020/09/23

「人生の豊潤さは臀部の丸みにかかっている」バルザック。ウソです。でも、お尻が大切と言うことは、Testosterone さんの著書を読んで学びました。
"Your life's fertility lies in the curbs on your booty" by Balzac. That's a big fat lie. But I learned how important booty is by books written by Mr. Testosterone.  

15分以上しっかり鍛えたい! Pump it up for 15 min plus!

 15分間で全身ワークアウト 15 MIN FULL BODY WORKOUT

https://youtu.be/F8v9SA4Ptu4

15 MIN FULL BODY WORKOUT / Beginner Friendly - Let's Train Together / No Equipment I Pamela Reif
4,756,488 回視聴•2020/05/09 にライブ配信

これ、池田理代子風なパレスなお部屋なんですけど、何なの? お菓子の家? パメラのYouTube御殿? 

What is this place-like Riyoko Ikeda-style room? A candy house? Pamela's YouTube mansion?

20分で全身ワークアウト  20 MIN FULL BODY WORKOUT 

https://youtu.be/UItWltVZZmE

 20 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner Version // No Equipment I Pamela Reif

正直現在の私は20分以上はついていけません。なので、将来の目標として貼っておきます。
To be honest, I cannot follow her for more than 20 minutes. I just past these as my future target.

 30分でレッグ&ヒップ・ワークアウト 30 MIN BEGINNER LEGS + BOOTY 

https://youtu.be/htL4XYk20Mc

30 MIN BEGINNER LEGS + BOOTY - Let's train together / No Equipment I Pamela Reif
2,563,617 回視聴•2020/04/08 にライブ配信

 

実はこれが美味しい、クールダウン・ストレッチ! Treat yourself with cool-down streach!

夜眠れなくて困っている人はぜひトライしてほしいクールダウン・ストレッチ。身体を疲れさせるためのエクサイズとは違って、ストレッチはとくに仕事の後の神経レベルの高ぶりやイライラを失くして、ぐっする眠れるようになります。風呂上りにこれをやって寝ると最高です!
If you had any trouble sleeping at night, I definitely recommend these stretches. Unlike exercise to make your body tired, stretches set you free from a case of nerves after your work, leading to a deep sleep. To try one of these after taking a bath or shower would be perfect!

 6分間のエブリデイ・ストレッチ 6 MIN EVERYDAY STRETCH 

https://youtu.be/72MQmD8Z9Zw

6 MIN EVERYDAY STRETCH - for stiff muscles, flexibility & after your workout I Pamela Reif
2,273,805 回視聴•2021/02/23

 

10分間の全身ストレッチ 10 MIN FULL BODY STRETCH

https://youtu.be/xOqGI7EDe6U

10 MIN FULL BODY STRETCH - a simple routine for tight muscles & flexibility I Pamela Reif
2,494,326 回視聴•2020/11/02

 

10分間のクールダウン・ストレッチ 10 MIN COOL DOWN ROUTIN

https://youtu.be/QfAY5JsB7qY

10 MIN COOL DOWN ROUTINE - slow workout, suitable for nighttime // No Equipment I Pamela Reif
4,286,139 回視聴•2019/12/08

 

まとめ  Wrap-up

コロナで大変な日々ですが、ポジティブな側面の一つに(なんにでもポジティブな面は存在する)YouTube動画で室内エクササイズが充実したことです。その中でも魅力のあるプログラムのポイントはと言えば、動画そのものの短さと、毎日見ていて飽きない無駄のない美しい構成でしょう。毎日観るプログラムだから、挨拶とか、掛け声とか不要だと思う。そんなことより撮影のロケーションよ! 観てるわたしはしょぼい室内なんだから、せめて画面の中は素敵な場所であって欲しい。

We are forcing a limited lifestyle amid the pandemic. However, one of the positive things happened, (since, of course, there are always bad things of any matter) is a rise of indoor exercising movies primarily on YouTube. Among the movies, the key to being attractive programs should be "shortness" and "lean, beautiful move structure." Because it is a daily program, greetings and messages do not have much sense, I believe.  Shooting location is far more important for me. Since I am moving my body in my small bedroom, I deserve to watch a pretty place at least on the display.

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